불면증 극복하는법 부담을 덜어보자

불면증을 없애고 싶지만

생각처럼 없어지지 않는 불면증..

수면제 혹은 수면 유도제에 대한

부담으로 인해 보통은 불면증에 좋은

음식을 섭취하거나 생활 습관을 통해

극복하려고 하는 분들이 많은데요,

오늘은 불면증 극복하는법에 대해서

이야기를 해보고자 합니다 :)

먼저 불면증을 극복하기 위해선 본인의

생체리듬을 찾는 것이 중요합니다.

평일, 주말, 휴일 상관 없이 매일 일어나는

기상 시간을 일정하게 하는 것이 중요하며

만약, 어떤 이벤트로 인해서 늦게 자도

일어나는 시간은 항상 일정하게 해야

리듬이 깨지지 않습니다.

그 다음으로 아침 햇빛 노출입니다.

아침에 일어난 후 30분 이상 무조건

햇빛에 노출시키도록 합니다.

아침에 빚에 노출하지 않으면 

뇌 각성도 되지 않아 주간 피로, 주간

졸음 증상이 나타날 수 있고 빛을 보고

15시간 후에 잠자는 호르몬인 멜라토닌 

호르몬이 분비되기 때문에 빛을 보지 않으면

당연히 잠자는 에너지가 떨어지게 됩니다.

때문에 오전 첫 빛노출이 중요하다

할 수 있으며, 오후 1~2시까지는

빛에 노출하는 것이 좋습니다.

마지막으로 야간 수면을 위해 낮잠

수면을 10~30분으로 제한해야 합니다.

카페인은 오전 12시 이전까지 섭취

하는 것이 좋으며, 휴대폰, 노트북, TV

등으로 블루라이트가 나오기에

최대한 사용을 줄이는 것이 좋습니다.

만약 꼭 사용해야 한다면 최대한

멀리에서 사용하는 것이 좋으니 

참고하시길 바라겠습니다.